基本的に、温度設定は26℃～29℃、風向きを上か水平にしておくのが良いようです。

睡眠中の汗というのは最初の90分がピークです。寝室の湿度が高いとその汗が蒸発せず、深部体温が下がりにくい状態になって快眠の妨げになります。就寝1時間前からエアコンのドライで寝室の除湿をしておきましょう。

寝始めた最初の3時間はもっとも深い睡眠状態に入っています。このときに目が覚めてしまうと、眠りが浅くなってしまい、眠った気がしないということになります。最低限この間だけはエアコンをつけておきましょう。

冷気というのは下に沈むので、扇風機を使って循環させましょう。エアコンの斜め対角線上に扇風機を置き、扇風機の首は天井に向けて、室内で風が渦を巻くように扇風機を回してみてください。

かける場所は風が吹き出す前面ではなく、風を取り込んでいる後ろ側にかけるほうが効果的です。氷や凍らせたタオルを使う場合も、扇風機の「後ろ」に置いてください。

アイスノン枕や保冷剤などで「頭」を冷やすと、深部体温が下がって眠りにつきやすくなります。耳よりも下を冷やすと、脳が活性化されて逆に目が冴えてしまうそうなので注意してください。

足の裏から汗が蒸発すると深部体温が下がり、それが眠気につながります。なので、眠る前にお湯でしぼったタオルで足の裏を拭いておくと、そこから水分がどんどん蒸発するので、より眠りやすくなります。

ベルが鳴るとよだれをたらす「パブロフの犬」のように、ベッドに入ったらすぐ眠るという「習性」を自分に身につけさせる寝つき法。ベッドに入って10分以内に眠れるようになるまで、このプロセスを繰り返しましょう。

テレビやスマホの画面に使われる発光ダイオード（LED）の光は、脳を活性化させてしまい、眠りを妨げてしまいます。

体は眠りに入ろうとすると、体温をグッと下げて眠りに入る準備をします。しかし、クーラーなどで体温が下がったままだと、眠る前に体温を下げにくく、睡眠の準備がしっかりできません。なので、ぬるめのお風呂に浸かって、身体を温めておきましょう。

普通の布団やシーツは汗を吸収すると熱を発してしまい、夜中に何度も目を覚ましてしまうことも。そんなときは麻や竹のシーツを使うと体感温度も下げることができます。特に麻は、涼しさ抜群で肌触りも良く、冬に使うと暖かいというオススメ素材です。

眠れないときというのは「眠れない→焦る→さらに眠れない→さらに焦る」という悪循環に陥りやすいものです。そんなときは香りを上手に使いましょう。おすすめはリラックス効果の高い「ラベンダー」や、睡眠薬のような効果を得られる「ヒノキ」などです。