季節の変わり目に体調を崩す方が多い、その原因は寒暖差にあります。
その時期を把握しつつ、上手に体調不良と付き合い、
改善するにはどうすればいいのでしょうか？コツをお教えします。

(1)いつもより多めの睡眠

免疫力を上げるためには睡眠が最も重要。
睡眠中は副交感神経が優位に働き、体や心の疲れを癒やします。

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(2)生活のリズムを整える

規則正しく寝起きし、できるだけ決まった時間に食事を摂るようにしましょう。
生活のリズム、すなわち体内時計を整えることで、
交感神経と副交感神経のバランスが取れるようになります。

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(3)リラックスタイムを設ける

ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、
照明を落とした部屋で静かな音楽を聴いたり…体と心をリラックスさせることで、
副交感神経が優位に働くようになります。

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(4)運動する習慣をつける

1日5分から、ストレッチでも構いません。
毎日少しずつでも運動するようにしましょう。
かといって、急に激しい運動をはじめるのは逆効果。
無理のない範囲で、生活に運動を取り入れてみてください。

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(5)栄養バランスに配慮する

ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは自律神経を整えます。
偏った食事はNG！きちんと3食、栄養バランスの取れた食事を摂るよう心がけてください。

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この5つ以外にも、気のおけない友達と遊んだり、
趣味を楽しんだり…と、自分の好きな方法でストレスを発散することも大切です。
また、気温の変化には、カーディガンなど衣類で調整できるよう
予め準備しておくとよいでしょう。
そして、体調を崩してしまったときはしっかり休養！無理は禁物ですよ。